BARE RESET
Sabes cómo cuidarte. Lo difícil es conseguir hacerlo de forma constante.
BARE RESET es un programa de 6 semanas para ayudarte a volver a las bases de tu bienestar y convertirlas, poco a poco, en hábitos que realmente formen parte de tu vida.
Una semana. Un tema. Un hábito.
- Comer mejor.
- Moverte.
- Respirar.
- Regularte.
- Descansar.
- Escucharte.
Hasta crear tu propia forma de cuidarte, también cuando la vida se complica.
Qué es
No necesitas saber más. Necesitas conseguir hacerlo.
Probablemente sabes que te sienta bien comer comida real.
Que necesitas moverte.
Dormir mejor.
Respirar.
Pasar menos tiempo mirando una pantalla.
Parar antes de llegar agotada.
Pero entre saberlo y hacerlo están:
el trabajo, la familia, el estrés, el cansancio, los viajes, los imprevistos y una cabeza que muchas veces no para.
Y poco a poco vuelves a dejarte para después.
BARE RESET está creado para cambiar eso.
No intentando transformar toda tu vida de golpe. Sino construyendo una base, un hábito cada vez.
El método
El método es muy sencillo.
Cada semana trabajamos una parte de tu bienestar.
- 01Eliges un hábito concreto.
- 02Lo practicas durante la semana.
- 03Lo revisamos juntas.
- 04Si no funciona, descubrimos por qué.
- 05Lo hacemos más pequeño.
- 06Lo adaptamos.
- 07Y después añadimos el siguiente.
Semana 0
Punto de partida
Una introducción a la formación de hábitos: cómo se construye uno y desde dónde partes tú.
Semana 1
Nutrir
Crear una base sencilla para comer mejor.
Semana 2
Mover
Hacer que el movimiento vuelva a formar parte de tu día.
Semana 3
Respirar
Incorporar la respiración consciente como herramienta diaria.
Semana 4
Regular
Reconocer el estrés, bajar el ruido y observar las creencias y la voz interior que muchas veces te limitan.
Semana 5
Soltar y restaurar
Descubrir qué te drena, qué te devuelve energía y qué necesitas dejar de cargar.
Semana 6
Convertirte
Integrar lo que funciona y crear tu propio plan BARE RESET para seguir adelante.
Un hábito no tiene que ser perfecto. Tiene que caber en tu vida.
- Si no tienes 45 minutos para entrenar, buscamos qué versión sí puedes hacer.
- Si siempre olvidas respirar, encontramos dónde colocar ese momento en tu día.
- Si empiezas bien y después lo dejas, analizamos qué se está poniendo en medio.
- Si una semana se complica, no empiezas otra vez desde cero.
Aprendes a adaptarte y volver.
Esa es una de las herramientas más importantes que quiero que te lleves de BARE RESET.
Sesión en directo
Cada lunes, lo trabajamos juntas.
Tendremos una sesión en directo de aproximadamente 60 minutos. Empezaremos con una breve meditación guiada para parar y llegar realmente a la sesión.
Después hablaremos de cómo ha ido tu semana:
- ¿Cómo estás?
- ¿Qué ha funcionado?
- ¿Qué te ha costado?
- ¿Qué has descubierto sobre ti?
- ¿Qué se está poniendo en medio?
Trabajaremos el nuevo tema y terminarás la sesión sabiendo exactamente:
Qué hábito vas a hacer + cuándo + dónde + cómo
Y durante la semana seguiremos conectadas a través del grupo para mantener los hábitos presentes, compartir avances y ayudarte cuando aparezcan dificultades.
Al terminar las 6 semanas…
Quiero que tengas:
- —Una base de alimentación que funcione para ti.
- —Saber cómo mantenerte en movimiento incluso durante semanas difíciles.
- —Utilizar tu respiración.
- —Reconocer antes cuándo estás entrando en estrés.
- —Identificar algunas de las creencias que te frenan.
- —Saber qué te drena y qué te restaura.
Y, sobre todo:
Tu propio plan BARE RESET.
Una forma sencilla de cuidarte. Y una manera de volver cuando pierdes el ritmo.
Qué incluye
Lo necesario para completar el reset.
Estructura clara, hábitos con respaldo científico y una tribu de mujeres que camina contigo durante seis semanas.
- ✦Programa grupal de 6 semanas para mujeres
- ✦6 pilares clave de salud femenina, sueño, hormonas y sistema nervioso
- ✦12 micro-hábitos semanales; eliges de 1 a 4 según la semana
- ✦Sesión grupal semanal de 90 minutos por Zoom
- ✦Apoyo diario por WhatsApp con la facilitadora y la tribu
- ✦6 workbooks semanales (uno por capítulo) y 4 bonus gratuitos descargables
- ✦Trackers de hábitos
Empieza
11 de enero 2027
Semana de preparación y después cada lunes, hasta el 22 de febrero. Plazas limitadas.
Inversión
299€ early bird
399€ a partir del 15 de diciembre.
Estoy dentro
Reserva tu plaza por WhatsApp.
Materiales
6 workbooks semanales. Más 4 bonus gratuitos que puedes descargar aquí.
Durante el programa recibes un workbook cada semana: 6 cuadernos, uno por capítulo. Y además, 4 bonus gratuitos que puedes descargar aquí mismo, con prácticas, ejercicios y trackers. Disponibles en español e inglés.
Bonus gratuito
La respiración
Respiración nasal, coherencia cardiaca y ejercicios para regular el sistema nervioso.
Bonus gratuito
El movimiento
Fuerza, movilidad, caminar y recuperación: cómo mover el cuerpo cada semana.
Bonus gratuito
La nutrición
Plato, proteína, fibra, digestión y plan de comidas con comida real.
Bonus gratuito
Los hábitos
El bucle del hábito, entorno, identidad y tracker para sostenerlo en el tiempo.
Un programa creado por Melissa Sapmaz.
Conoce a MelissaLista de espera BARE RESET
Te aviso cuando se abra la siguiente edición.
Deja tu correo y te escribo en cuanto confirme fechas y plazas. Sin compromiso.
BARE RESET
Una semana. Un tema. Un hábito.
6 semanas para dejar de acumular información sobre bienestar y empezar a convertirla en tu forma de vivir.
Volver a lo básico.
Hacerlo posible.
Hacer que se quede.